Схожі статті

Здоровий сон ... Скільки потрібно людині для щастя?

Мало хто з нас не погодиться з виразом "Сон - це здоров'я" - адже коли відчуваєш себе не виспався, підвищується дратівливість, зменшується увагу . Якщо ж мова йде про хронічний недосипання, то тут вже час задуматися над здоров'ям, бо проблеми з ним виникають все частіше.

Та й кожна людина знайомий із станом, коли не потрібно ніякого іншого відпочинку, окрім як просто виспатися, не замислюючись про турботи, роботі і оточуючих людях, адже саме вони заважають нам і дозволяють спати не стільки скільки хочеться, а стільки скільки можеться. Або у тебе такого не бувало?

Так скільки ж часу потрібно для повноцінного сну нормальній людині, і що заважає нам висипатися? ..

речі, бувало у тебе таке, що після робочої тижні ти твердо вирішила поспати в суботу по максимуму, проте ж у звичні сім очі самі відкриваються і більше заснути вже ніяк не вдається, скільки НЕ ворочаєтеся? .. Звичка, вироблена роками ... І начебто вже вистачає цих шести годин щоденного сну для , так сказати, підтримки життєдіяльності. І начебто у відпустці ці години злегка збиваються, дозволяючи до кінця його почати висипатися, але робочий ритм через деякий час знову бере свій ...

А адже загальним правилом вважається здоровим сон, який триває 7-8 годин . Саме такий сон медики вважають за необхідне для ясній пам'яті, здорового організму і стійкою нервової системи. До речі, сон, що триває більше дев'яти годин, теж не дуже корисний ...

Що ж робити для того, щоб щодня спати саме потрібне для організму час, а не те, до якого звикла довгими роками тренувань?

речі, тут сказано саме про потрібний час, а не третину доби, тому що необхідний для сну час у кожної людини індивідуально. В історії зустрічалися люди, що спали по чотири години на добу і все життя відчували себе чудово. Хоча мало у кого є такі знайомі, чи не так? :)

Отже, для того щоб висипатися необхідно дотримуватися деякі умови:

Перше. Здоровий сон повинен бути регулярним, а також приблизно однаковим за тривалістю протягом тривалого періоду життя людини.


Так звані біологічні годинники - важливий момент при визначенні якості сну, а режим сну більш важливий, ніж його тривалість. Дослідження англійських учених показали, що середня тривалість життя у людей, які сплять приблизно рівну кількість годин на день протягом життя, помітно більше, ніж у тих, хто спить по стільки, скільки виходить ...

Друге. Правильний сон повинен обов'язково бути глибоким. Це означає, що від сну не повинен відволікати ні шум машин за вікном, ні скрип кватирки від вітру. Тим більше не варто намагатися виспатися під телевізор або радіо ... Сну не повинно заважати нічого (до речі, як вже було розказано в одній зі статей, можливо навіть правильніше подружжю спати в різних ліжках). Постіль повинна бути зручною і чистою.

Третє. Є деякі рекомендації та протипоказання для хорошого правильного сну. Перед сном рекомендовані розслаблюючі ванни, легкі прогулянки, хороша книга, будь розслаблюючу заняття, наприклад, позитивні бесіди з домашніми, а також якісний секс з коханим людиною. :) І навпаки протипоказані перед сном працююча побутова техніка, комп'ютер або телевізор (так-так, телевізор не варто дивитися перед сном, а вже тим більше під час сну) :) Також перед сном не варто наїдатися, як мінімум є коштує не пізніше, ніж за дві години до сну. Не варто спати зі світлом, в тому числі і вихідного від нічної лампи. Зіпсувати сон можуть сварки, депресії і нервові зриви.

Зрозуміти, вистачає тобі сну або ж ти спиш недостатньо, можна по своєму самопочуттю в момент пробудження. Якщо ти прокидаєшся бадьорим, здоровим і повним енергії, то сон був правильним. Ну а якщо очі відкриваються з працею, голова здається важкою, а в очах відчуття піску - сон був неправильним і нездоровим, можливо, організму просто не вистачило сну. І якщо така ситуація повторюється постійно, то варто терміново вживати заходів.

Спокойного і здорового сну!