Схожі статті

Боротьба зі стресом - не все так складно!

Перш ніж почати розмову про стрес і його вплив на наше життя, хотілося б розібратися в тому, що саме являє собою стрес - адже ворога потрібно знати в обличчя.

Психологи характеризують словом стрес порушення динамічної рівноваги між вимогами життєвої ситуації від людини та її можливостями. Тобто для усунення стресу необхідне відновлення адаптаційних здібностей людини, що веде до відновлення такої рівноваги.

Таким чином, якщо говорити мовою медицини, то можна вважати стрес порушенням гомеостазу, яке має фізичну або психологічну причину. Фізичними причинами можуть бути, наприклад, операція або травма, а психологічними - шок, неприємності або сильний переляк. Існує також таке поняття як "управління стресами", що означає комплекс заходів, в результаті яких з'являється можливість взяти контроль над внутрішніми і зовнішніми наслідками стресу.

Власне стрес проявляється тоді, коли мозок віддає команду організму посилено виділяти кортикотропного гормони, збільшення вмісту яких в крові в свою чергу змушує інтенсивно виробляти глюкокортикоїди, є природними стероїдами. Вони надають допомогу в опорі організму різних подразників і дають йому можливість пристосування до стресової ситуації.

Крім того є досить цікавий факт, який свідчить про те, що незважаючи на те, що стрес вважається шкідливим явищем, велика кількість досліджень прямо вказують на те, що він є важливим фактором розвитку людського організму. Чому ж? Та тому що помірний стрес допомагає розвитку здатності організму пристосовуватися до вимог навколишнього світу. Однак якщо стрес стає гострим, то тут вже говорити про користь організму неможливо, бо такий стрес (особливо якщо він стає затяжним) не розвиває здатність до адаптації, а навпаки, пригнічує її.

Саме з таким стресом і необхідно боротися, інакше він може привести до досить серйозних наслідків для організму.

Проявляється гострий стрес зазвичай у вигляді найсильніших емоційних збуджень, здатних навіть переходити в стан афекту. При цьому різко підвищується артеріальний тиск і рівень цукру в крові, частішає серцебиття. Також гострий стрес може супроводжуватися раптовими болями голови, області серця, живота. Однак варто враховувати і те, що не всі люди реагують на стресові ситуації однаково. Деякі люди, стикаючись зі стресовою ситуацією, навпаки, впадають в "мляве" стан. До речі кажучи, вплив стресу, який чиниться на організм таких людей, як правило менше.

Стрес може затягнутися, якщо фактори його викликають діють протягом довгого часу або ж мають надмірно велику силу впливу. У такому випадку стрес може завдати досить серйозної шкоди організму, адже при цьому помітно змінюються механізми адаптації до навколишнього середовища, що може спричинити серйозні розлади здоров'я. Затяжний стрес заважає організму правильно обробляти інформацію, що надходить, що може призвести до повної відсутності контролю над ситуацією. А тут недалеко і до серйозних проблем зі здоров'ям - серцево-судинні захворювання, атеросклероз, аритмія, захворювання крові, виразка шлунка, бесссонніца і захворювання нервової системи.


Крім того у жінок можуть з'явитися розлади менструального циклу, а у чоловіків - проблеми з ерекцією ...

Так як же боротися зі стресами, зменшуючи до мінімуму їх вплив на організм, адже всі ми прекрасно розуміємо, що уникнути стресових ситуацій все одно не вийде?

Існує три категорії методик боротьби зі стресами:

  1. Методи адаптації до навколишнього світу. Ці методики пов'язані із зменшенням кількості різних факторів навколишнього середовища, що викликають стрес. Тобто всі заходи спрямовані на максимальне зменшення самих стресових ситуацій, а також на підготовку організму до ситуацій, яких уникнути не вийде.
  2. Фізіологічні методи. Сюди входять заходи щодо зниження викиду в кров , наприклад, адреналіну. Перш ніж "душити" стрес якимись ні було лікарськими засобами, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, адже можливо, що причини абсолютно не фізіологічні.
  3. Методи впливу на підсвідомість. Дана категорія методик підходить у тих випадках, коли причина стресу є саме психологічної. Найчастіше, так і буває ... Сюди входять різні аутотренінги, медитація, гіпноз, психологічні вправи, спрямовані на боротьбу з неправильною поведінкою в стресових ситуаціях.

Підхід до боротьби зі стресом завжди індивідуальний, як і організм кожної людини. Кращим способом боротьби зі стресом, як і з будь-якою хворобою, є профілактика. Людський організм в силах перемогти будь-який стрес, якщо не давати йому тривало на нього впливати.

Дуже дієвим помічником у боротьбі зі стресом може виявитися медитація - той процес, який спрямований на приведення себе в стан зосередженості і супроводжується повноцінним розслабленням і відчуженістю. Заняття медитацією протягом всього лише 10-12 хвилин на день можуть допомогти звести негативний вплив стресів практично до нуля. Медитація відволікає від реальності, дозволяючи зосередитися на відпочинку для організму і душі.

З першого разу повністю осягнути необхідний стан навряд чи вийде, проте вже через кілька занять Ви зможете занурюватися в медитацію, не звертаючи уваги на зовнішні фактори.

Спробуйте зручно сісти і закрити очі. Повільно розслабте все тіло - голову, шию, руки, тулуб і ноги. Дихайте повільно, рівно і спокійно, при цьому на видиху повторюйте слово або фразу, можна навіть молитву, заздалегідь обрану вами. Слова для занурення в стан медитації можуть бути будь-якими, лише б вони були спокійними і умиротвореними. Замість слів можна використовувати будь-який звук, без праці произносящими на видиху. Зосередьтеся на ньому, зауважте, як ви його вимовляєте, який сенс він несе. Якщо виникають сторонні думки, скажіть собі "не зараз" і продовжуйте медитувати далі. По закінченню 10-12 хвилин посидьте трохи, а потім - повільно відкрийте очі і встаньте.

Найважливіше в боротьбі зі стресом - не чекати, коли ваш стан стане нестерпним, не доводити себе до крайності. Стрес - це не хвороба, стресові ситуації супроводжують нас протягом усього життя. Постарайтеся вже зараз навчитися приводити себе в стан рівноваги, і тоді ніякі хвороби вам не страшні, а життя здасться легкою і захоплюючою!