Схожі статті

Піди, МОЯ бессоницей!.

Кожен з нас хоч раз у житті стикався з проблемами порушення сну, найпоширеніша з яких - безсоння, по науковому звана инсомнией. Але що ще нам про неї відомо? Тільки те, що всім нам по-різному "везе" з нею впоратися? Давайте розберемося ...

Багатьох "нічна подруга" регулярно відвідує роками, особливо вважаючи за краще для візитів весну й осінь. А статистика вказує на те, що у світі від порушень сну страждають близько 40% жителів великих міст. Причому від инсомнии жінки мучаться частіше за чоловіків, також як і люди більш старшого віку схильні до цього недугу більше, ніж молодь. Для молоді безсоння - явище, швидше, добровільна. Десь навіть читала, що ця недуга вибирає для себе "жертв" за професійною ознакою, "вважаючи за краще" юристів, людей зайнятих в галузі освіти, діячів мистецтва і культури.

Вважається, що безсоння найчастіше є відображенням інших розладів, фізичних чи емоційних. Занадто напружений життєвий ритм, регулярні психологічні навантаження, невміння і відсутність можливості розслабитися, і в результаті - стрес, неврози ... А ваша "подружка" знову тут як тут!

Безсоння можуть спровокувати навіть самі незначні життєві негаразди, після чого ти приречена всю ніч "воювати" з подушкою і перевертатися під ковдрою. Хоча не завжди безсоння викликає негатив. Згадай самі радісні і хвилюючі дні свого життя ... Чи завжди вдавалося заснути напередодні?

Гірше коли инсомния - результат хронічних захворювань, що супроводжуються нічними болями, які не дають ні хвилини спокою. У цьому випадку, очевидно, лікувати необхідно не безсоння ...
Крім того, буває досить зміни звичного ритму життя, щоб викликати порушення сну.

Симптоми безсоння різноманітні, ось лише деякі з них :

1) Тобі регулярно потрібно більше півгодини, щоб заснути.
2) Всю ніч в голову "лізуть думки".
3) Періодично відчуваєш дискомфорт і переживання перед сном, так як боїшся не заснути.
4) Часто прокидаєшся протягом ночі.
5) Рано прокидаєшся, після чого вже не виходить заснути.
6) Поганий настрій, пригніченість і депресія.
7 ) Протягом дня відчуваєш сильну втому, не можеш зосередитися на чому-небудь або повноцінно працювати.
8) Вже доводилося вдаватися до вживання ліків, алкоголю.

При ознаках 1, 3, 7, 8 вже слід було б звернутися до лікаря!

За даними спеціалсти, безсоння часто починається з кількох безсонних ночей. Після цього організм запросто може звикнути вночі не спати, а вдень дрімати. І хоча зараз російські вчені працюють над створенням принципово нового, абсолютно нешкідливого ліки від безсоння, приймати яке можна буде як вітаміни, на даному етапі застосування снодійного виявляється найбільш невдалим методом боротьби з инсомнией, тому як розвивається не тільки звикання і потреба все більшої дози, але і згодом повна залежність сну від ліків.
Погодьтеся, здоровим такий сон назвати, щонайменше, важко.

Що ж залишається робити? .. Якщо до виникнення розлади проблем зі сном у тебе не виникало, то все налагодиться.


Однак необхідно дотримуватися деяких правил, щоб прискорити процес повернення до колишнього життєвого ритму.

Звичайно, щоб перемогти инсомнию, необхідно в першу чергу усунути першопричини її виникнення, а слідом зайнятися і самим сном. Точніше, його відновленням.
З першопричиною наймудріше було б звернутися до лікаря, а ось деякі способи із серії "допоможи собі сам" варто розглянути уважніше:

1. Прийми ванну.
Тепла вода зігріє твоє тіло, розслабить м'язи і підготує організм до сну. Можеш додати у воду кілька крапель ароматичного масла лаванди.

2. Розслабся.
Легкий розслабляючий масаж (особливо комірцевої зони), медитація, чи не бурхливий секс чи хороша книга - все це зніме напругу і допоможе швидше заснути.

3. Свіже повітря.
Погуляй перед сном або хоча б подихай свіжим повітрям з вікна.

4. Відмовся від важкої їжі, кави, чорного чаю і куріння перед сном.

5. Але й на голодний шлунок лягати я тобі не раджу.
Насолоджуйся неміцним або зеленим чаєм з печивом. Це подіє заспокійливо, з'явиться бажання подрімати.

6. Допоможи собі смачненьким.
Пий тепле молоко перед сном, та як воно містить триптофан - амінокислоту, яка сприяє засипанню. Не забувай про ромашковий чай і потіш себе вуглеводами. Вони виробляють гормон серотонін, що допомагає заснути.

7. Спи на низькій подушці і жорсткому матраці.
8. Хоча б разу 2 в тиждень приділяй годину-півтори фізичним вправам.
9. Спробуй дихальну гімнастику.
Дихання повільне, глибоке: на вдиху діафрагма опускається, на видиху - піднімається. Зроби 10 вдихів, намагаючись, щоб вони ставали все рідше. Повтори декілька разів, з кожним разом все більше розслабляючись.
10. Дуже важливий режим.
Намагайтеся лягати і вставати в один і той же час.

11. Не будеш лежати занадто рано.
12. Не спи днем, якщо після цього складніше заснути ввечері.

13. Усунь сторонні звуки, якщо, звичайно, тебе не заколисує тихий рівномірний шум.

14. Забезпеч комфортну температуру в спальні.
15. Якщо все ж не можеш заснути ... Не лягай в ліжко.
Це один з найбільш корисних порад. Не примушуй себе засипати, тільки тому, що "прийшов час" або "пора", якщо сон не приходить через 30 хвилин. Примушуючи організм, ти досягнеш лише посилення нервового напруження, що ще відстрочить подорож у країну снів на невизначений термін. Вийди з спальні, займися яким - небудь звичайною справою. Включи спокійну музику або подивися телевізор, нарешті.
16. І НЕ КВАПСЯ приймати снодійне!

речі, Фахівці з фен-шуй, всім бажаючим вберегти свій сон, радять не лягати ногами до вхідних дверей, напроти дзеркала або з водою за спиною. Рада досить своєрідний ... Прислухатися чи ні - вирішуй сама, але для профілактики і в боротьбі з хронічним безсонням спробувати було б не зайвим!

І хоча всі ми знаємо, що ворога треба знати в обличчя, будемо все ж сподіватися , що ця інформація тобі ніколи не знадобиться. Будь здорова і щаслива. І солодких тобі снів ...