Схожі статті

Красива форма сідниць: легко і просто!

За визнанням більшості представників чоловічої статі найсексуальнішою і будоражащей уяву частиною жіночого тіла є пружні, добре сформовані сідниці.

Однак рідкісна жінка може похвалитися ідеальною "п'ятою точкою" свого тіла, отриманої нею від природи. Як правило, красиві і пружні сідниці являють собою результат ретельного комплексного догляду: дотримання спеціальних збалансованих дієт, виконання щоденних виснажливих фізичних вправ, профілактичного використання спеціальних, які доглядають косметичних засобів.

Цікаво те, що багато жінок вважають - причому не без підстав - сідниці найбільш проблемною зоною свого власного тіла. Вся справа в тому, що так уже розпорядилася сама природа, і відкладення зайвого жиру найчастіше відбувається саме в цій частині жіночого тіла. Однак як показує життєва практика - для більшості жінок не існує непоправних ситуацій, особливо коли справа стосується їх фігури.

Для досягнення бажаного результату і додання сідницях ідеальною, спокусливою форми найнеобхіднішим умовою є грунтовна прокачування сідничного м'яза. Найбільшу користь для організму і якнайшвидший ефект від тренувань приносять, як правило, ті фізичні навантаження, які виконуються вранці. Бо в даний час, за твердженням багатьох фітнес-фахівців, жіночий організм є практично незавантаженим тяготами повсякденного життя і, як наслідок, тіло стає більш податливим і сприйнятливим до коригувальних видозмінам.

Таким чином, підтягнути сідничні м'язи, підкоригувати їх форму і додати "п'ятій точці" воістину апетитний і сексуальний зовнішній вигляд допоможуть наступні вправи:

  1. "Дуга" - перебуваючи в положенні лежачи на животі, витягнути руки перед собою. Одночасно підняти руки і ноги якомога вище, зображуючи таким чином своєрідну "дугу". Повернутися у вихідне положення. Потім підняти догори тільки ноги. Бажано повторити дану вправу 6-10 разів.
  2. "Прогини" - перебуваючи в положенні стоячи, поставити ноги разом, взяти в руки обважнювачі невеликої ваги. Слід відвести праву ногу назад, піднявши при цьому руки догори, і прогнутися якомога нижче. Повернутися у вихідне положення. Повторити ті ж рухи використовуючи ліву ногу. Відтворити дану вправу необхідно 10-12 разів.
  3. "Човен" - лежачи на животі, завести руки за спину, з'єднавши при цьому пальці в "замок". Підвести одночасно руки і ноги догори, намагаючись при цьому не згинати коліна. Затриматися в даній позі 10-30 секунд і повернутися у вихідне положення. Виконати вправу 10-12 разів.
  4. "Куточки" - лежачи на спині, підняти прямі ноги під кутом 90 градусів. Зберігаючи прямий кут, опустити ноги на підлогу вліво від тулуба. Повернутися у вихідне положення. Таким же чином опустити ноги в праву сторону. Повторити дану вправу 5-8 разів.
  5. "Присідання" - положення стоячи, ноги разом. Зробити глибокий випад вперед правою ногою, розводячи при цьому руки на ширині плечей. Перебуваючи в такому положенні, слід піднімати якомога вище залишилася позаду ліву ногу.


    По можливості якомога довше затриматися в такій позі. Повернутися у вихідне положення. Повторити те ж саме, використовуючи в якості опорної ліву ногу. Повторити 5-8 разів.

  6. "Велосипед" - лежачи на спині, руки витягнути уздовж тулуба. Підвести ноги під кутом 45 градусів. З максимально можливою амплітудою виконувати рухи, що імітують їзду на велосипеді. Повторити 10-15 разів.
  7. "Ванька-встанька" - стоячи на колінах, тулуб тримати прямо, руки витягнути перед собою на рівні плечей. На видиху сісти в ліву від п'ят сторону, відводячи при цьому руки вправо. На вдиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме проробити в протилежну сторону. Повторити дану вправу 6-10 разів.
  8. "Перехід" - сидячи на підлозі, спина пряма, руки схрещені між собою на рівні грудей. Повільно перекочуючись з боку в бік пересуватися ногами вперед (рахуючи до 10), задіявши при цьому тільки сідничні м'язи. Точно таким же чином повернутися у вихідне положення. Проробити дану вправу 10-12 разів.
  9. "Нахили" - ліва нога поставлена ??на стілець, руки з обважнювачами невеликої ваги опущені уздовж тулуба. Нахиляючись вперед дістати гантелями підлогу. Повернутися у вихідне положення. Повторити вправу 10-12 разів. Далі в якості опорної використовувати праву ногу. Виконати те ж кількість повторів.
  10. "Махи" - стоячи на четвереньках, спина пряма. Як можна вище підняти пряму ліву ногу і не опускаючи його назад на підлогу, робити інтенсивні махи у напрямку вниз-вгору (10-20 разів). Те ж саме проробити з правою ногою. Перебуваючи в попередньому вихідному положенні, підняти догори ліву ногу, зігнуту в коліні під прямим кутом. Виконувати в такому положенні рівномірні похитування (10-15 разів) ногою вгору-вниз, не опускаючи при цьому її на підлогу. Повторити з використанням правої ноги.
  11. "Складання" - стоячи на четвереньках, спина рівна і пряма. Зігнуту ліву ногу підтягнути під себе, якомога ближче до грудей. Потім з максимальною амплітудою виконати викид ноги назад, при цьому повністю її випрямляючи. Виконати 10-15 рухів. Те ж саме проробити правою ногою.
  12. "Підйоми" - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні стійко розташовані на підлозі, руки витягнуті уздовж тулуба. Як можна сильніше напружити сідничні і стегнові м'язи. Чи не розслабляючи їх, повільно відривати таз від підлоги якомога вище. На кілька секунд затриматися в даній позі. Так само повільно повернутися у вихідне положення. Повторити дану вправу 8-10 разів.
  13. "Розтяжка" - сидячи на підлозі. Ліву ногу зігнути в коліні і повільно відвести назад, поклавши її на підлогу внутрішньою поверхнею стегна. Зовнішньою поверхнею покласти на підлогу зігнуту в коліні праву ногу, притиснувши при цьому її ступню до передньої частини лівого стегна. Перебуваючи в цьому положенні повільно нахилятися вперед через зігнуту праву ногу. У максимально досяжною позі затриматися на кілька секунд. Повільно повернутися у вихідне положення. Поміняти розташування ніг. Повільно нахилятися вперед через ліву ногу.