Схожі статті

Дуже треба схуднути.

Як цього досягти, якщо залізна воля і здатність до багатогодинних тренувань - не наш коник. Ось кілька корисних порад.

Вважаємо калорії

Щоб дотримуватися певної ваги, треба щодня вживати в їжу малокалорійні продукти. Наприклад, сік лимона не містить жодної калорії і є прекрасним сечогінним засобом, багатий вітаміном С. Їм добре заправляти овочеві салати, а терта лимонна цедра додасть страві приємний смак.

Для приготування страв використовуйте лише рослинні олії, краще оливкова. Знежирений йогурт хороший для легкого сніданку і у випадку, якщо потрібно швидко перекусити. Він містить багато білків, кальцію і трохи цинку, до того ж мало жиру.

Замість чаю

Ситний обід, як правило, хочеться завершити чаєм, та ще з чимось солодким. Запивати їжу не варто. Краще замініть чай з цукром свежезаваренним відваром лікарських рослин - з шавлії, м'яти, братків. Напій допоможе вивести шлаки, додасть бадьорості і відіб'є апетит на солодке. Випити трав'яного чайку можна через півгодини після прийому їжі.

Малокалорійні продукти

Чемпіон серед малокалорійних продуктів - свіжий огірок. Він містить менше 12 калорій в 100 р. Не упускайте можливість влітку регулярно включати огірки, які виросли в грунті, не в умовах теплиці, в своє меню. Ідеальна їжа для тих, хто прагне схуднути, - звичайна капуста. У ній також практично немає калорій, але вона викликає стабільне відчуття ситості.

Якщо любите сир, то краще вживайте адигейський, але ні в якому разі не плавлений - він дуже калорійний. Обмежте вживання солі, так як вона затримує в організмі рідина, соліть вже приготовані страви і краще йодованою сіллю - вона стимулює обмін речовин.

Розвантажувальний день для ледачих

Всього один день на тиждень зробіть розвантажувальним. Це дасть можливість протягом місяця скинути майже 6 кілограмів. Спробуйте протягом дня тамувати голод і спрагу спеціальним напоєм. Його рецепт відомий не одному поколінню жінок: у термос насипте столову ложку звичайного чорного чаю і залийте літром гарячого молока. Через 30-40 хвилин напій готовий до вживання.

Можна в розвантажувальні дні випивати 1-1,5 літра кефіру або з'їдати трохи відвареного рису з сухофруктами. "Яблучні" дні в якості розвантажувальних небажані, вони помітно підсилюють апетит.

Минералка і соки вгамують голод

Почуття голоду, особливо між сніданком і обідом, може зламати навіть самого вольової людини. А малодушно з'їдена в цей час булочка зведе нанівець зусилля цілого тижня. Тому варто замінити спокусливі страви малокалорійні і більш корисними. Для цього підійде мінеральна негазована вода з фруктовим або овочевим соком, тільки не томатним, він підсилює відчуття голоду. Морквяний або чорносмородиновий соки ситні й корисні для шкіри.

Лимонно-апельсиновий сік із зеленим чаєм: змішати 1 ст. ложку лимонного соку, 2 ст. ложки апельсинового соку, 1 ст. ложку міцного зеленого чаю, 1 ст. ложку настою м'яти, додати за смаком мед. Стакан долити доверху холодною кип'яченою водою.

Обліпиховий сік з м'ятою і медом: стакан соку обліпихи, 1/3 склянки кип'яченої води, 2 ст. ложки відвару м'яти, мед за смаком.

Яблучний сік з редькою і сметаною: 2 ст. ложки соку чорної редьки, терте яблуко,? склянки яблучного соку, 2 ст. ложки сметани, трохи лимонного соку.

Вороги стрункої фігури

Це, звичайно, всякого роду бутерброди, в тому числі типу гамбургерів. Апетитна булочка з котлетою і сиром містить чимало жирів і вуглеводів, а голод втамовує всього на годину. Тому, перш ніж погодитися на бутерброд, подумайте про калорії і прийміть рішення ...

На користь супу

Дієтологи вважають, що суп - саме відповідне блюдо для тих, хто вирішив схуднути. Звичайно, мова йде про вегетеріанском супі або на бульйоні з пісного м'яса. Головна властивість супу в тому, що він заповнює більшу частину шлунка, створюючи відчуття ситості. Не забувайте приправляти суп петрушкою, естрагоном, кропом, для додання пікантного смаку.

Суп "Асорті": в киплячу воду засипати порізаний кубиками картоплю (100 г), через 10 хвилин додати кружечки моркви (100 г), ще через 5 хвилин - нашатковану цибулю (100 г), корінь петрушки, цвітну капусту (100 г), розібрану на суцвіття, і гарбуз (100 г), порізану кубиками. Посолити. У готовий суп додати дрібно нарізану городню зелень, цедру лимона, трохи червоного перцю.

Суп зі свіжих помідорів з м'ятою і рисом: 80 г рису промити і засипати в киплячу воду, посолити .


Дрібно нарізану цибулю (100 г) злегка згасити в рослинному маслі з скибочками помідорів (500 г) і вилити у відвар. Покласти в суп нарізану зелень кропу і петрушки, додати перець, насіння кропу і 2 лаврових листа. Перед подачею на стіл в кожну тарілку накришити листя м'яти.

Крапля краси в кожному ковтку

У день слід випивати не менше двох літрів води - близько дев'яти 200-грамових склянок. Кількість слід збільшити в літній період і в тому випадку, якщо вже дуже велику вагу. Тоді на кожні 10 кг зайвої ваги додавайте склянку води. Пийте воду із задоволенням. Вона відплатить вам прекрасною шкірою, загальним оздоровленням організму і збереженням стрункої фігури.

Як обдурити свій шлунок?
  1. Не забувайте про клітковині. Потрапляючи в шлунок, рослинні волокна, що містяться в кашах та зернових, надовго створюють відчуття ситості.
  2. Запахи гострого червоного перцю і грейпфрута допомагають скинути зайві кілограми. Ці аромати стимулюють виділення частинок, що спалюють жир в організмі.
  3. Зваріть чай з кореня валеріани - на 10 г кореня 1 літр води. Він різко зменшить відчуття голоду. Стакан такого холодного чаю без цукру треба пити за півгодини до їжі.
  4. Постарайтеся починати свою трапезу з невеликої порції зеленого салату, нарізаного тонкими смужками. Салат жуйте повільно.
"Не дієта"

Почнемо з сніданку. Він повинен складатися з легкого фруктового салату і тонізуючого напою. Щоб приготувати салат, будуть потрібні геркулес або манна каша, мед, горіхи і залежно від сезону ягоди або фрукти.

Розмочити 2 ст. ложки геркулесу в 4 ст. ложках холодної кип'яченої води. Через 5 хв. додати ст. ложку меду, пюре з 200 г свіжих ягід (полуниці, малини, смородини, вишень, агрусу, сливи) і 2 ст. ложки подрібнених волоських горіхів.

Інший варіант: 2 ст. ложки геркулесу (приготувати так само) з'єднати з 2 натертими на крупній тертці яблуками, 1 ст. ложкою меду, 1 ст. ложкою концентрованого молока або вершків.

І ще спосіб: розмочити 2 ст. ложки манної крупи в 4 ст. ложках холодної кип'яченої води. Через 5 хв. додати 2 натертих яблука, 2 ст. ложки натертої моркви, 2 ст. ложки подрібнених волоських горіхів і ст. ложку меду.

Дієтичний обід може бути традиційним, але за 15-20 хв. перед їжею бажано випити склянку столової мінеральної води без газу, це в буквальному сенсі - "жива" вода. Починати обід слід з будь-якого зеленого салату. Вибирайте відповідний рецепт.

Салат з моркви з кабачками : натерти моркву і кабачки в рівних кількостях, додати приправу - лимонний сік, вершки, цибулю і перемішати.

З листя салату: змішати 100 г листя салату, 2 ст. ложки нерафінованої олії, 2 ст. ложки товчених волоських горіхів, 2 ст. ложки кислого молока, кріп.

З яблук і помідорів: Помідори (300 г) та яблука (300 г) нарізати скибочками, цибулю (100 г) і болгарський перець (30 г ) - соломкою. Змішати, посолити, додати лимонний сік, зверху полити сметаною (100 г).

Дієтичний вечерю

Після напруженого робочого дня саме час покуштувати тонізуючий коктейль. Для його приготування потрібні молоко, сирий жовток, мед і фруктовий сік. У давнину лікарі молоко називали "соком життя", в наші дні про нього відгукуються як про "еліксир молодості". А що стосується яйця, то воно в цих корисних для шкіри коктейлях просто незамінне.

Коктейль з яєць, молока, меду, лимона, моркви та яблук . Збийте міксером 1 жовток, 2 ст. ложки меду, 1 ст. ложку лимонного соку, 2 ст. ложки морквяного соку, 6 ст. ложок яблучного соку і половину склянки кип'яченої води.

Коктейль з яєць, молока і меду. Змішайте 1 сирий жовток, половину склянки холодного молока і ст. ложку меду.

Для тих, хто молоко не переносить: 3 втечі свіжої м'яти розтерти з 2 ст. ложками меду, додати половину склянки березового соку і половину склянки лимонного соку., ви станете дратуватися, не знаходячи в своїй зовнішності конкретних результатів схуднення. Всьому свій час, наберіться терпіння. Головне, правильно збалансуйте своє харчування, воно має стати частим - 5-6 разів на день і невеликим за обсягом. Пам'ятайте про основні правила, завдяки яким неможливо зашкодити фігурі, наприклад, про те, що не можна їсти перед сном, перебирати зі спиртним, солодким, борошняним.

Джерело невідомий