Схожі статті

Вітаміни, необхідні жінці в різному віці.

Напевно, ви звертали уваги на існування вітамінів для різних вікових категорій.

Якщо ви хочете виглядати добре, то повинні подбати про постійному надходженні у ваш організм вітамінів. Тільки от нюанс: залежно від віку потреба у вітамінах у жінок змінюється. І якщо ви вважаєте, що вам достатньо влітку з'їдати по кілограму яблук в день, щоб накопичити необхідний запас необхідних речовин, то ви глибоко помиляєтеся. Скільки б не з'їли фруктів і овочів, ваш накопичений запас розійдеться буквально за тиждень.

Почнемо з того, що потреба у вітамінах звичайної людини буде прямо залежати від його ваги. А значить, чоловікам потрібно вітамінів трохи більше, ніж їх супутницям, і зрозуміло, що вагітним жінкам теж потрібно трохи більше корисних речовин. Після 40 років жінкам потрібно на 20% вітамінів менше. Це пов'язано з уповільненням обміну речовин в організмі.

Тепер трошки докладніше про те, які вітаміни вам потрібні залежно від вашого віку:

- до 35 років:

*. Чоловікам він потрібний для утворення сперми, жінкам допомагає виносити плід. Якщо цей вітамін потраплятиме у ваш організм щодня, то ви знизите ризик серцево-судинних захворювань і на третину поліпшите розумову діяльність. Останні дослідження показали, що вітамін Е допомагає попередити ракові захворювання. Даний вітамін міститься в соняшниковій олії, соєвому, арахісовій і оливковій;

* . Особливо важливий цей вітамін для вагітних, він допомагає в "будівництві" клітин нервової системи дитинки.


Дорослим же вітамін В9 допомагає нормалізувати травну, кровотворну і нервову систему. В9 міститься в зелених рослинах: у брокколі, спаржі, шпинаті, капусті, а також в яловичої та свинячої печінки, сирі;

*. Сюди входить не один вітамін, а цілих три. Споживаючи 80 мг вітаміну В6 кожен день, ви на 30% знизите ймовірність виникнення інфаркту. Ці вітаміни локалізуються в субпродуктах, велика частина з них накопичена в курячої печінки. Також вони є в бананах.

ЧИТАЙТЕ: Як визначити недолік вітамінів в організмі по волоссю, нігтям, шкірі і очам

- з 35 до 45 років:

*. Що міститься в субпродуктах, жовтках, вершковому маслі. Життєво необхідний для гарного зору, нормального росту волосся, здорової шкіри і нігтів;

* або відома нам . Знижує ризик інсульту. Дуже ефективний у боротьбі зі зморшками. Найбільше цього вітаміну в цитрусових, сирої капусти і зелені;

*. Міститься в рибі, м'ясі, свинячий та яловичої печінки. Відмінно зміцнює пам'ять і сприяє концентрації уваги.

- старше 45 років:

*. Зміцнює кістки. Доведено, що вітамін Д знижує ризик онкологічних захворювань і серцево-судинних хвороб. Цей вітамін організм виробляє сам, під дією сонячних променів;

*. Зміцнює кістки і зуби, нормалізує згортання крові. Міститься в шпинаті, печінці, телятині;

* . Допоможе уникнути м'язової слабкості. Їжте більше риби, м'яса, молочних продуктів і каш.

Пам'ятайте, всі вітаміни мають свої побічні ефекти!

romantic-advice.ru