Схожі статті

ТОП-50 продуктів, які допоможуть набрати вагу.

Якщо ви прагнете поправитися, не варто харчуватися булочками, гамбургерами та жирною їжею. Існують більш щадні способи додати у вазі.

1. Сухий сніданок

Якщо ви прагнете поправитися, просто їжте на 10-20 грам більше порції сухого сніданку. Чим більше сніданку, тим більше калорій. Навіть якщо ви з'їсте занадто багато калорій, за день ви їх все палите.

2. Макаронні вироби

60 грам приготованих макаронів містить 75 калорій. Додавши до спагетті котлетку, ви робите це блюдо висококалорійним. Макаронні вироби мають багато вуглеводів, тому їх вважають ситними. Але, вам не потрібно стежити за кількістю калорій, якщо ви хочете поповніти.

3. Арахісове масло

Намажте кілька ложок солоного арахісового масла на хліб, з'ївши таку порцію ви отримаєте 192 калорій! До того ж, існує ще десятки способів, як їсти арахісове масло. Наприклад, робити молочні коктейлі з додаванням арахісового масла. І не забувайте, що таке масло містить багато білків, які дуже корисні вам.

4. Шоколадно-горіхова паста

100 грам шоколадно-горіхової пасти містить 541 калорій, тому ви можете поправитися, коли їмо таку солодкість. Ви можете їсти таку пасту з тостами з непросіяного борошна або ж просто насолоджуватися смаком висококалорійної солодощі!

5. Сир

Одна порція усіма відомого сиру чеддер, містить 69 калорій. Крім того, зараз існує величезний вибір сирів на всі смаки. Як вам в'язкий сир брі? Можна їсти сир з яблуками, грушами або ж покласти шматочок сиру на ваш улюблений крекер. Сир - концентроване молоко, тому його поживні цінності з молоком - аналогічні. Сир містить багато білка, кальцію, жирів, холестерину і калорій.

6. Заправки (Соуси)

Залежно від того, яку заправку ви використовуєте для вашого улюбленого салату, ви можете отримати від 50 до 80 калорій за одну столову ложку з порції салату. Якщо ви хочете поправитися, завжди заправляйте салати! Заправляйте ваші улюблені страви чимось смачним і вершковим. Додавайте до страв пармезан або ж перець горошком. З соусами страви набагато смачніше і калорийнее!

7. Масло/маргарин

5 грам солоного масла містить 36 калорій. Кількість калорій залежить від того, яка товщина намазаного на хліб масла/маргарину. Ніколи не сумнівайтеся в олії, використовуйте його у всіх стравах, які ви готуєте, якщо ви не хочете бути такий худий, як зараз. Масло підсилює абсорбцію поживних речовин в інших продуктах.

8. Шоколад

Одна маленька плитка шоколаду містить 37 калорій. Існує багато видів шоколаду, і всі вони мають різні кількості калорій. Якщо ви любитель солодкого, і ви хочете поправитися, чому б не спробувати всі види шоколаду. Існує безліч способів вживання шоколаду, тому, прийшов час, трохи поекспериментувати!

9. Хліб з непросіяного борошна

Краще їсти поживний і корисний хліб з непросіяного борошна, ніж хімічно перероблений білий хліб. Один шматочок чорного хліба містить 69 калорій. Навіть здорові, поживні продукти можуть допомогти вам видужати.

10. Гуакамоле

Крім того, що це блюдо корисно для серця, одна порція вершкового гуакамоле допоможе вам значно поправитися. 261-грамова порція містить цілих 360 калорій! Я знаю, що я зараз пишу трохи не по темі, але коли їмо гуакамоле, ваші волосся і шкіра будуть дуже м'якими і ніжними.

11. Йогурт

125 грам фруктового нежирного йогурту містить 118 калорій. Багато людей не знають, що йогурт це висококалорійний продукт. Йогурт, безсумнівно, допоможе вам видужати!

12. Натуральний фруктовий сік

Крім того, що натуральні фруктові соки багаті на безліч корисних вітамінів, вони ще містять багато калорій. Одна упаковка заводського фруктового соку містить 57 калорій. Це ще один доказ того, що висококалорійна їжа може бути корисною. Вам потрібні ці вітаміни!

13. Банани

Один великий банан містить 120 калорій, а якщо ви, нарізаний шматочками, банан додасте в сухий сніданок і заправите все арахісовим маслом, подумайте, скільки калорій ви можете отримати. Цей фрукт ідеально підходить для збільшення ваги, до того ж, банани дуже корисні. Банани добре поєднуються з іншими висококалорійними продуктами. Банани містять багато вуглеводів, і вони без сумнівів допоможуть вам видужати.

14. Горіхи

Всі види горіхів корисні для серця, і містять велику кількість калорій. Наприклад, смажені, солоні горішки кеш'ю містять 165 калорій за порцію. Різні види горіхів мають різну кількість калорій. Спробуйте всі види, і виберіть для себе улюблені висококалорійні горіхи.

15. Оливкова олія

Одна столова ложка оливкової олії містить 40 калорій, до того ж воно набагато корисніше, за звичайну соняшникову олію. Бачите, висококалорійні продукти теж можуть бути корисними. Я вважаю, що оливкова олія - ??найбільший винахід. Воно корисне у багатьох відношеннях.
Оливкова олія - ??натуральне масло, в одній склянці якого міститься 1920 калорій. Будь-яка їжа, приготовлена ??на такому маслі, буде висококалорійної.

16. Сало

Одна столова ложка сала містить 115 калорій. Будьте обережні, навіть, якщо ви хочете поправитися, не варто зловживати цим продуктом.

17. Біле куряче м'ясо

Біле куряче м'ясо вважається найкориснішим і нежирним продуктом. Але, тим не менш, одна порція (70 грам) такого м'яса містить 78 калорій. При приготуванні курячої грудки, калорії можуть збільшуватися, все залежить від того, яким способом ви це м'ясо готуєте.

18. Бекон

Один товстий скибочку бекону містить 174 калорій. Бекон - ідеальний продукт для тих, хто хоче швидко набрати вагу. Це висококалорійний продукт, який всі так люблять.

19. Лосось

85 грам лосося містить 152 калорій. Вам може здатися, що занадто багато калорій, але повірте, це дуже корисний продукт. Лосось містить багато того, в чому ваш організм потребує. Якщо ви любитель риби, лосось вам ідеально підходить для того, щоб швидко набрати вагу.

Лосось, тунець, макрель, сардини і новозеландський макруронус - жирні сорти риб, які є джерелом жирних кислот омега 3.

20. Яловичина

3 скибочки яловичини містить 153 калорій. Якщо у вас є шматочки яловичини, ви можете з'їсти їх на сніданок. Легко повірити, що люди не можуть встояти перед цим м'ясом. Їжте яловичину, вона допоможе вам швидко набрати вагу.

21. Коктейлі - замінники їжі

Калорій в порції: 250-300, залежно від коктейлю.
Я дуже люблю коктейлі, які замінять їжу. Крім того, що они висококалорійні, вони ще дуже корисні. Варто вам тільки спробувати, як ви захочете ще! Наприклад, всі спортсмени, після тренувань, п'ють багатий на протеїни коктейль.


Ви також можете спробувати Jamba Juice або інший корисний коктейль.

22. Протеїнові плитки

Калорій в порції: 150-230, залежно від розміру плитки. За рахунок містяться в протеїнових плитках речовин, ви також можете набрати вагу. Будьте обережні, купуючи протеїнові плитки, існують аналогічні плитки, тільки з великою кількістю цукру. Переконайтеся в тому, що ви купуєте протеїнову плитку з великим вмістом білків.

35. Ковбаса

Калорій в порції: 68 +, залежно від виду ковбаси.
Ковбаса буває різною, але в цілому вважається висококалорійним продуктом. На сьогоднішній день, існує безліч натуральної ковбаси, яку ви можете спокійно їсти і не переживати за високий вміст в ній хімічних речовин. Їжте свою улюблену висококалорійну ковбасу і набирайте вагу!

36. Чорний шоколад

Калорій в порції: 501 в 100 грамах.
Любителі шоколаду, радійте! Чорний шоколад - смачний, висококалорійний продукт, який допоможе вам набрати вагу. Також, чорний шоколад дуже корисний для серця, знижує високий тиск і рівень ЛНП холестерину в крові.

37. Соя

Калорій в порції: в чашці (256 грам) - 376.
Ще один корисний, висококалорійний продукт, після горіхів, соя. Їжте сою сирий, або проваріть, також вживайте соєве молоко і соєвий йогурт. Соя не тільки багата на білок (до речі, соя відмінно замінює м'ясо), а і на кальцій, залізо і кілька видів вітаміну В. Соя також знижує ризик розвитку остеопорозу і менопаузи! О, соя, ти можеш все!

38. Коричневий рис

Калорій в порції: 216 в 1 склянці.
Я намагаюся триматися подалі від рису, але якщо я і кушаю його, тільки коричневий. Коричневий рис, звичайно, виглядає не дуже апетитно, але він калорійний і поживний. Такий рис містить багато марганцю, а це, в одній склянці, 85% від добової потреби організму людини. Також в коричневому рисі міститися селен і волокна. Це дуже поживний і корисний продукт.

39. Авокадо

Калорій в порції: 160 в 100 грамах.
Авокадо - найздоровіший, висококалорійний продукт, який тільки можна знайти. Це багате джерело лютеїну, вітаміну Е і фолієвої кислоти. Авокадо знижує рівень холестерину в крові, а також корисний для вашого серця. Давайте не забувати і про його божественне смаку! Додавайте авокадо в салати, бутерброди або в інші страви.

40. Манго

Калорій в порції: 130 в одному середнього розміру манго.
Знаєте ви, що в деяких країнах манго називають королем фруктів? Гідне назва, враховуючи те, що вони дуже смачні і корисні. Манго містить багато волокон, триптофану і вітаміну А. Також манго покращує травлення, нормалізує рівень інсуліну в крові, і робить вашу шкіру сяючою. Моє літо - не літо без цього дивного фрукта!

41. Сухофрукти

Калорій в порції: від 85 (ізюм) до 102 (курага).
Ці маленькі смачні сухофрукти дуже універсальні. Додавайте їх в каші, особливо в рисову, салати, домашні мюслі. Сухофрукти багаті на волокна і на вітаміни.

42. Кокосове молоко

Калорій в порції: 250 в 100 грамах.
Я велика шанувальниця тайської кухні, і я дуже люблю кокосове молоко. На жаль, цей смачний інгредієнт часто сприймається неправильно. Так, в кокосовому молоці міститься 85-90% насичених жирів, але воно є антиканцерогенною, антимікробну, антибактеріальну і антивірусну. Кокосове молоко - дуже корисний продукт, але не варто зловживати ним.

43. Зародки пшениці

Калорій в порції: 360 в 100 грамах.
Вперше про зародках пшениці, я почула від своєї подруги, яка хотіла поправитися. По суті, це порошкоподібна речовина, отримане з пшеничного ядра ембріонів, яке містить багато калорій, фолієву кислоту, і тільки половину грама насичених жирів (в одній порції). Додайте? склянки зародків пшениці в йогурт або пудинг, і у вас буде +120 калорій.

44. Булочки і хліб

Калорій в порції: 280 в 100 грамах
Існує безліч видів хліба: хліб з непросіяного борошна, житній хліб, хліб з грубої непросіяного житнього борошна, хліб з кунжутом, родзинками , горіхом, хліб з опари. Хліб можна їсти з варенням, сиром, хумусом, арахісовим маслом і багато ще з чим. Це ще один корисний, висококалорійний продукт.

45. Запечений солодкий картопля

Калорій в порції: 162 (в одному великому картоплі)
Я одна з тих, хто вважає картопля одним з кращих творінь Бога. Я завжди знайду привід, щоб з'їсти цей калорійний продукт. Якщо ви хочете набрати вагу, використовуйте запечений солодкий картопля як гарнір. Солодкий картопля має більше вітамін, ніж звичайний. Не забудьте додати до такої картоплі, масла, сметани або навіть знежиреного йогурту, щоб додати ще більше калорій.

46. Чилі і квасолю

Калорій в порції: 300 (в одній чашці).
Найсмачніше і корисніше всього приготовлені вдома перець чилі і квасоля, а не куплені в супермаркеті. Перед подачею на стіл, додайте сир або сметану, і вуаля! Смачне, домашнє і корисне блюдо з чилі і квасолі!

47. Незбиране молоко

Калорій в порції: 146 в одній склянці.
Якщо знежирене молоко добре підходить для тих, хто худне, то незбиране - для тих, хто набирає вагу. Незбиране молоко містить багато кальцію і білків. Якщо ви, як і я, не любите молоко, спробуйте молочні коктейлі. Змішайте пару ваших улюблених фруктів (банани, манго і полуниця - моя улюблена комбінація) з чашкою молока, підлогу склянками йогурту і трохи цукру, і у вас вийти корисний, поживний коктейль.

48. Суміш з сухофруктів і горіхів

Калорій в порції: 462 в 100 р.
Суміш, на вигляд, невелика, але дуже калорійна. Додавайте в суміш горіхи, сухофрукти, міні-кренделі, крекери, пластівці несолодкого кокосового горіха, смачну шоколадну стружку і все, що приходить вам в голову. Це ідеальна, поживна, висококалорійна їжа, особливо, якщо ви перебуваєте в дорозі.

49. Млинці

Калорій в порції: 112-158, залежно від розміру млинчика.
Легкі французькі млинці - моя слабкість! З млинцями завжди можна експериментувати, а найголовніше їх смачно їсти. Але в міру! Розкрийте свій талант приготування млинців!

50. Крабове м'ясо

Калорій в порції: 160 (одна тарілка варених крабів)
Звичайно, крабове м'ясо не кожному по кишені (о, як я заздрю ??тим, кому по кишені), але я думаю іноді можна дозволяти собі таке задоволення. Крабове м'ясо містить жирні кислоти омега 3, білок, вітаміни Е, В12. Таке м'ясо дуже корисне і смачне.

Цей список також хороший для тих, хто стежить за своїм харчуванням. Пам'ятайте, щоб набрати вагу (або скинути його), потрібно вивчити, як можна більше інформації про продукти, які ви купуєте в магазинах. Дуже важливо знати висококалорійні продукти, незалежно від того, який у вас вагу. Будьте щасливі у своєму тілі, і радійте тому, що їсте!

Аmerikanki.com