Схожі статті

Ефективні вправи для сідниць.

Щоб ваші стегна виглядали спокусливими, рекомендуємо проводити тренування 3 рази на тиждень. Ефективні вправи для сідниць допоможуть вам зробити стегна спокусливими і підтягнутими. Покрокова тренування посприяє досягненню результатів в мінімальні терміни.

Щоб досягти хороших результатів, необхідно тренуватися мінімум 3-4 рази на тиждень, а також повторювати 1 вправу по 15-20 разів за 3-4 підходи.

Вправа № 1

Нахиліть корпус вперед. Потім присядьте таким чином, щоб ноги були зігнуті в колінах. Потім відірвіть п'яти від підлоги і нахиліться злегка вперед. Поверніться у вихідне положення. Рекомендуємо зробити 3-4 підходи по 15-20 разів.

Вправа № 2

Поставте ноги на ширині плечей. Розведіть коліна в сторону. Присядьте так, щоб ноги були зігнуті в колінах. Руки поставте на стегна. Присядьте ще нижче, наскільки дозволяє розтяжка. Зафіксуйте положення на 10 секунд. Поверніться у вихідне положення. Рекомендуємо зробити 3-4 підходи по 15-20 разів.

Вправа № 3

Постеліть килимок для занять. Ляжте на живіт. Потім по черзі піднімайте ноги вгору в рівному положенні. Рекомендуємо зробити 3-4 підходи по 15-20 разів.

Вправа № 4

Ляжте на підлогу .


Упритесь руками в підлогу. Підніміть стегна вище плечей. Зігніть одну ногу в коліні. Другу підніміть вгору, як ніби ви тягніться в голові. Поверніться у вихідне положення. Рекомендуємо зробити 3-4 підходи по 15-20 разів. Потім поміняйте ногу.

Вправа № 5

Нахиліть корпус вперед. Потім присядьте таким чином, щоб ноги були зігнуті в колінах. Поставте руки на стегна. Нахиліть таз назад і зафіксуйте положення на 20 секунд. Поверніться у вихідне положення. Рекомендуємо зробити 3-4 підходи по 15-20 разів.

Вправа № 6

Візьміть довгу трубку, або рукоятку від швабри. Покладіть її собі на плечі. Поставте ноги на ширині плечей. Розведіть коліна в сторону. Присядьте так, щоб ноги були зігнуті в колінах. Зробіть нахил корпусу вперед. Поверніться у вихідне положення. Рекомендуємо зробити 3-4 підходи по 15-20 разів.

Після 20 хвилинного тренування рекомендуємо прийняти контрастний душ і нанести на тіло крем або масло, який посилить ефект після тренування. Наприклад, антицелюлітний крем. Можна зробити 5 хвилинний масаж та опрацювати всі м'язи. Потім надіньте теплий халат і посидьте в ньому 40 - 50 хвилин.

Читайте також: