Схожі статті

фолієва кислота.

Фолієва кислота, або як її ще називають, вітамін В9 - один з найбільш важливих вітамінів з сімейства В. Цей елемент є життєво необхідним при формуванні клітин людини ще внутрішньоутробно. Фолієва кислота взаємодіє з найважливішими нуклеїновими кислотами і таким чином причетна до формування тих чи інших генетичних ознак.

Крім того, вітамін В9 контролює і бере участь практично у всіх процесах кровотворення і відповідає за формування здорової лімфи. Важливу роль даний елемент грає в травленні і обміні речовин.

Фолієву кислоту ще називають одним з вітамінів краси, оскільки завдяки достатньому прийому В9, волосся, шкіра, нігті набувають здоровий зовнішній вигляд. Цей вітамін показаний жінкам з дуже сухою тьмяною шкірою, ламким волоссям і нігтями, себореєю, псоріаз. Крім цього, вітамін В9 уповільнює старіння при настанні менопаузи, бореться з сивиною. Даний мікроелемент корисний при вугрової висипки і зайвої пігментації.

Фолієва кислота, дозування якої становить для дорослої людини 400 мкг. на добу, а для дитини від 40 до 250 мкг., сприяє зміцненню імунітету і виведенню зайвого шкідливого жиру з організму. Особливо необхідна фолієва кислота жінкам, які очікують дитину. Їх добова норма - 600-700 мкг. Достатнє споживання вітаміну В9 сприяє нормальному розвитку і швидкого зростання і гарному настрою малюка і його мами.

Для того, щоб заповнити добову потребу цього вітаміну, людині необхідно приймати його у вигляді вітамінних препаратів, оскільки з їжею ми отримуємо недостатньо фолієвої кислоти. В основному, вітамін В9 міститься в овочах, фруктах, зелені: петрушка, кріп, селера, салат, шпинат, яблука, груші, моркву, диня, абрикоси, апельсини, банани. Багаті їм і: геркулес, гречка, висівки, дріжджі, бобові, майже всі горіхи, фініки, інжир, його досить багато в хлібі з муки грубого помелу. Продукти тваринного походження також здатні заповнити якусь частину добової потреби у вітаміні В9: м'ясо, риба, молоко, яйця, сир (краще нежирний), сир, обов'язково кисломолочні продукти, курка, печінка, нирки, серце та інші субпродукти.


Рекомендується виключити цукор і солодощі, алкоголь, оскільки вони перешкоджають засвоєнню і синтезу фолієвої кислоти. Дуже складно сучасній людині зуміти включити в свій раціон подібний набір продуктів. А, якщо враховувати, що в добу потрібно близько 400 мкг., То без додаткового прийому фолієвої кислоти, заповнити дефіцит в ній не вдасться.

Дефіцит фолієвої кислоти може привести до серйозних наслідків. По-перше, недолік цього елемента провокує розвиток анемії - дуже серйозного захворювання крові, пов'язаного з низьким гемоглобіном. Фолієва кислота здатна нормалізувати гемоглобін та інші кров'яні показники. Також, захворювання шлунково-кишкового тракту пов'язані, найчастіше з нестачею вітаміну В9 в організмі. Нервова збудливість, втрата сну, посилене серцебиття, поганий імунітет, постійна слабкість і розбитість, відсутність життєвих сил, депресивний настрій - все це може бути пов'язано з недостатнім вживанням фолієвої кислоти.

Призначена лікарем, фолієва кислота, передозування якої не менше небезпечна, ніж недолік - повинна застосовуватися точно по інструкції, зазначеної фахівцем, або вкладеної в коробочку. Постарайтеся ще раз проконсультуватися з лікарем, або з фармацевтом, щоб уникнути можливих проблем.

Необхідно пам'ятати, що запорука здоров'я кожної людини - це свідома турбота про свій організм і якщо є сумніви в тому, що ми отримуємо достатньо вітамінів щодня нам необхідних, обов'язково потрібно пройти обстеження. Все відомо, що організм людини - це годинник, і чим раніше ми виявимо іржаву, вийшла з ладу деталь в механізмі, тим простіше буде її полагодити.