Схожі статті

Дієта для плоского живота

Яка жінка не мріє про плоский, пружному животі і тонкої осикою талії? Як правило, найефективнішим способом для досягнення даної мети прийнято вважати дієтичне харчування.

Правда, при цьому не варто забувати і про те, що не всі дієти однаково результативні в боротьбі з жировими відкладеннями в області живота, чого не можна сказати про так звану "Дієті для плоского живота", розробленої фахівцями-дієтологами в допомогу худнуть жінкам, охочим створити красиву, тонку лінію власного живота і талії.

Дієта для плоского живота покликана вирішити два основні завдання: спалити жирові відкладення в області талії і налаштувати роботу шлунково-кишкового тракту на потрібний лад.

Однією з переваг дієти є наступне: пропоновані в живильному раціоні продукти, такі, як свіжі та сушені трави, салатні листя, трав'яні та фруктові чаї, лимонний сік, питну і мінеральну воду, можна вживати в їжу без особливих обмежень. Таким чином, людський організм може насичуватися повною мірою, а тому всі неспокою і тривоги щодо почуття голоду, то й річ виникає при дотриманні тих чи інших дієт, просто зникнуть. Також важливо дотримувати наступне правило: їсти повільно, спокійно і з задоволенням.

І, природно, не слід нехтувати фізичною активністю: фітнес, плавання, а також різні фізичні вправи, спрямовані на тренування групи м'язів живота і талії - ось ті основні помічники, які посприяють досягненню ефектного результату.

речі, не варто забувати про один головному обмеження, яке диктує дієта для плоского живота: від алкогольних напоїв та куріння слід повністю відмовитися, оскільки при їх вживанні налаштувати нормальний обмін речовин практично неможливо. Алкоголь, як відомо, приносить в організм велику кількість жіночих гормонів, надлишок яких відкладається як раз таки в області живота і талії, що значною мірою ускладнює механізм їх вдосконалення.

Дієта для плоского живота розрахована на 15-денний строк, після закінчення якого людський організм може позбутися в середньому від 5-8 кілограмів зайвої ваги, і найголовніше - зробити власний живіт плоским, пружним, красивим і спокусливим.

Меню дієти таке:

Перший день:

Після сну: 1 чашка лимонного чаю;
Сніданок: 1 банан, 1 стакан апельсинового соку, 1 порція фруктового йогурту;
Другий сніданок: 50 грам сиру (або домашнього сиру), 1 житній хлібець;
Обід: 50 грам твердого сиру, 2 житніх хлібця, змазаних нежирним маргарином, 1 порція салату, приготованого з помідорів, солодкого перцю, огірків, листя салату і базиліка і заправленого оливковою олією і винним оцтом, 1 яблуко (або персик );
Ланч: 1 чашка трав'яного чаю, 1 жменя очищених соняшникового насіння;
Вечеря: на вибір - 1 порція запеченого курячого філе, 1 - 2 відварені картоплини, порція салату, приготованого з черешка селери, 1/2яблока, жмені волоських горіхів і рубаною петрушки, заправленого лимонним соком і натуральним йогуртом,
або 1 порція запеченого курячого філе, 1 невелика порція відвареного коричневого рису, 1 - 2 шматочки дині.

Другий день:

Після сну: 1 чашка фруктового чаю;
Сніданок: 1 порція фруктового салату, приготованого з дині, полуниці, ківі, яблука, ананаса і банана, 50 грам сиру, 1 ч.л. меду;
Другий сніданок: 2 шт. галетного печива, змащеного невеликою кількістю арахісового масла;
Обід: 1 порція салату, приготованого з помідорів, солодкого перцю, огірків, листя салату і базиліка і заправленого оливковою олією і винним оцтом, половина авокадо, 1 шматочок хліба з висівками, змащеного нежирним маргарином;
Ланч: 1 порція фруктового йогурту;
Вечеря: на вибір - 1 порція відварної (або запеченої) морської риби, 1-2 картоплини "в мундирі", овочева суміш, приготовлена ??з 150 г відвареної броколі та 50 грам відвареної квасолі, заправлена ??лимонним соком,
або 1 порція запеченого рибного філе, 1 відварна (або запечена) картоплина, 100 г відвареної броколі,
або 1 порція запеченої камбали, заправленої грибним соусом, 1-2 відварених картоплини, 75 г відвареної квасолі, 1 апельсин (або ківі).

Третій день:

Після сну: 1 чашка лимонного чаю;
Сніданок: половина грейпфрута, 2 ст.л. мюслі, заправлених 100 мл знежиреного молока;
Другий сніданок: 50 грам сиру (або домашнього сиру), 2 фініки, 1 черешок селери;
Обід: 1 круто зварене яйце, кілька салатних листків, заправлених 1 ст.л. низькокалорійного майонезу, 1 шматочок хліба з висівками, змащеного нежирним маргарином, 1 апельсин;
Ланч: 1 жменя фундука, 1 порція натурального йогурту;
Вечеря: на вибір - 1 порція відвареної або запеченої пісної баранини, 100 грам зеленого горошку, 100 г відвареної моркви, 1 невелика порція картопляного пюре (без солі),
або 1 порція тушкованої яловичини, заправленої часточками апельсина і лимона, 1 великий пучок зелені, 1 відварна (або запечена) картоплина, 1 яблуко.

Четвертий день:

Після сну: половина склянки апельсинового соку;
Сніданок: 100-150 грам попередньо розмоченою і подрібненої кураги, заправленої половиною склянки кефіру (або натурального йогурту);
Другий сніданок: 1 яблуко, 1 шт. галетного печива, 50 грам сиру (або домашнього сиру), півсклянки знежиреного молока;
Обід: на вибір - 1-2 скибочки дині, 1 невелика відрубна булочка, змащена нежирним маргарином, 1 порція салату з помідорів, огірків і базиліка, 100 г відвареної курки,
або 1 порція відварної (або запеченого) курячого філе, 1 невелика порція відвареного коричневого рису;
Ланч: 1 апельсин;
Вечеря: на вибір - половина грейпфрута, 1 порція запеченого (або тушкованого) філе лосося (або форелі), политого лимонним соком, 100 грам зеленого горошку, 1 відварна картоплина, змащена вершковим маслом,
або 1 порція запеченого (або тушкованого) філе форелі, кілька гілочок кропу, відварна картоплина, змащена вершковим маслом, 50 грам зеленого горошку, 1 ківі, 100 грам ягід (полуниці, малини або вишні).

П'ятий день:

Після сну: 1 чашка лимонного чаю;
Сніданок: 2 ст. л. мюслі, заправлених 100 мл знежиреного молока;
Другий сніданок: 1-2 скибочки дині (або 1 апельсин), 25 грам сиру сорту "Едам";
Обід: 100 грам відварних макаронів, заправлених подрібненою петрушкою і базиліком, 1 порція салату, приготованого з 50 грам тунця в олії (або сардин), огірка, черешка селери і яблука;
Ланч: 1 скибочка кавуна (або дині), 1 порція фруктового сирка;
Вечеря: на вибір - 1 порція запеченої курячої грудки (без шкірки), 1 невелика порція відвареного неочищеного рису, порція салату, приготованого з одного помідора, половини огірка і базиліка, заправленого натуральним йогуртом (або кефіром),
або 1 порція запеченої курячої грудки (без шкірки), солодкий перець,
або 1 порція запеченої індички, 1-2 відварені картоплини, салат із зелені, заправлений лимонним соком.

Шостий день:

Після сну: півсклянки апельсинового соку;
Сніданок: 1 порція натурального йогурту, 1 ківі (або жменю полуниці/малини), 1-2 ст.л. вівсяних пластівців;
Другий сніданок: 1 житній хлібець, змащений невеликою кількістю арахісового масла;
Обід: 1 скибочка кавуна (або дині), порція салату , приготованого з свіжої моркви, 4-5 шт. фініків і 50 грам фундука, заправленого сумішшю з 1 ч.л. оливкової олії і 50 мл апельсинового соку, 1 маленька відрубна булочка (або половина піти);
Ланч: 1 апельсин (або банан);
Вечеря: на вибір - порція пісного ростбіфу, 1 відварна (або запечена) картоплина, 100 г відвареної цвітної капусти, 100 грам зелені,
або порція грибного плову з яловичиною.


День сьомий:

Після сну: 1 чашка фруктового чаю;
Сніданок: половина грейпфрута, 1 зварене круто яйце, 1 шматочок висівкового хліба, змащеного нежирним маргарином;
Другий сніданок: 1 персик, 1 порція фруктового сирка;
Обід: 50 грам сиру "Моцарелла", порція салату , приготованого з 2 помідорів, базиліка і салатного листя, заправленого 1 ч.л. оливкової олії;
Ланч: 1 житній хлібець, 50 грам плавленого сиру;
Вечеря: на вибір - порція просмаженою баранячої печінки (або 2 баранячі нирки ), 1-2 відварених (або запечених) картоплини, 100-150 г відвареної броколі, 50 г відвареної (або консервованої) квасолі, 1 помідор,
або 1 порція смаженої печінки, 1 невелика порція коричневого рису,
або 1 порція перців, фаршированих рисом, порція салату, приготованого з зелені і салатного листя і заправленого лимонним соком.

Восьмий день:

Після сну: 1 чашка фруктового чаю;
Сніданок: 100-150 грам фруктового салату, змішаного з половиною склянки кефіру (або натурального йогурту) і 1 ч.л. меду;
Другий сніданок: 1 банан, 5-6 шт. попередньо розмоченою кураги;
Обід: 2 шматочки хліба з висівками, змазаних нежирним маргарином, порція салату, приготованого з 50 грам сиру "Едам", 1 скибочки дині (або кавуна), 1 кружка свіжого ( або консервованого) ананаса і 1 свіжого огірка, заправленого лимонним соком і приправленого імбиром і рубаною петрушкою;
Ланч: 1 апельсин, 1 порція фруктового сирка;
Вечеря: на вибір - порція нежирної риби (хека, тріски), запеченої у фользі, порція овочевої суміші з солодкого зеленого перцю і помідора, обсмажених в невеликій кількості оливкової олії, 1 невелика порція відвареного нешліфованого рису,
або 1 порція рибного шашлику, невелика порція коричневого рису,
або порція запеченої камбали, 1-2 відварені (або запечені) картоплини, 50-100 грам брокколі.

Дев'ятий день:

Після сну: 1 чашка лимонного чаю;
Сніданок: 1 банан, 1 стакан апельсинового соку, 1 порція фруктового йогурту;
Другий сніданок: 1 житній хлібець, 50 грам сиру (або домашнього сиру), 1 черешок селери;
Обід: порція салату, приготованого з 1 звареного круто яйця, 1 відвареної картоплини і 75 грам тунця в олії (або шпрот, сардин), порція салату з 75 грам зеленого горошку (або квасолі), помідора і салатного листя, заправленого оливковою олією та лимонним соком;
Ланч : 1 яблуко (або персик), 1 апельсин;
Вечеря: на вибір - порція смаженої курки (без шкірки), 100-150 грам кабачка і 1 помідор, обсмажені в невеликій кількості оливкової (соняшникової) олії, 50 г відвареної (або консервованої) квасолі і 50 грам солодкої консервованої кукурудзи,
або порція курки під горіховим соусом,
або порція фаршированої курячої грудки, 1 відварна картоплина, порція салату із зелені.

Десятий день:

Після сну: 1 чашка фруктового чаю;
Сніданок : 1 порція фруктового салату, приготованого з дині, полуниці, ківі, яблука, ананаса і банана, 50 грам сиру, 1 ч.л. Меду;
Другий сніданок: 50 грам сиру (або домашнього сиру), 1 черешок селери;
Обід: 1 шматочок хліба з висівками, змащеного нежирним маргарином , порція салату, приготованого з 50 грам кукурудзи, 100 грам квасолі, 50 грам горошку і жмені волоських горіхів, заправленого натуральним йогуртом (або кефіром) і лимонним соком;
Ланч: 1 житній хлібець, змащений невеликою кількістю арахісового масла;
Вечеря: на вибір - одна 100-грамова котлета з пісної яловичини, приправлена ??томатним і соєвим соусом і зеленню, 25 грам сиру "Едам", 2 картоплини, зварені "в мундирі", 100 грам обсмажених баклажанів,
або порція фаршированих баклажанів,
або порція шашлику з баранини, невелика порція коричневого рису, салат з помідорів і базиліка, заправлений лимонним соком.

Одинадцятий день:

Після сну: 1 чашка лимонного чаю;
Сніданок: половина грейпфрута, 2 ст.л. мюслі, заправлених 100 мл знежиреного молока;
Другий сніданок: 25 грам сиру "Едам", 1 черешок селери;
Обід: 1 апельсин, 1 порція сочевичної юшки;
Ланч: 1 жменя очищених соняшникового насіння;
Вечеря: на вибір - порція телятини, запеченої з баклажанами, невелика порція коричневого рису (або макаронів з борошна грубого помелу), 150 грам будь-яких фруктів,
або порція пісної баранини, запеченої у фользі з нарізаним болгарським перцем і подрібненим кропом, 100 грам брокколі, 100 грам квасолі.

Дванадцятий день:

Після сну: півсклянки апельсинового соку;
Сніданок: 100-150 грам попередньо розмоченою і подрібненої кураги, заправленої половиною склянки кефіру (або натурального йогурту);
Другий сніданок: 1 банан;
Обід: половина авокадо, начиненого крабовим м'ясом і приправленого петрушкою і лимонним соком, 1 скибочка дині;
Ланч: 1 апельсин (або 1 чашка полуниці), 1 порція фруктового сирка;
Вечеря: на вибір - порція омлету, приготованого з 2 яєць, 3-4 печериць і 50 грам кукурудзи, порція салату із зелені, 1 шматочок хліба з висівками, змащеного нежирним маргарином,
або порція смажених кабачків.

Тринадцятий день:

Після сну: 1 чашка лимонного чаю;
Сніданок: 2 ст.л. мюслі, заправлених 100 мл знежиреного молока;
Другий сніданок: 1 апельсин, жменю очищених соняшникового насіння;
Обід: 1 порція легкого овочевого супу, 50 грам сиру "Брі", 2 житніх хлібця;
Ланч: 1 яблуко (або невелика гроно винограду, або 50 грам вишні);
Вечеря: на вибір - 1 порція запеченої форелі, 1 відварна (або запечена) картоплина, 50 грам квасолі (або рубленого шпинату), 50 грам зеленого горошку, жменю злегка підсмаженого мигдалю,
або порція запеченого філе лосося, 1-2 відварені картоплини , 75 грам стручкової квасолі.

Чотирнадцятий день:

Після сну: півсклянки апельсинового соку;
Сніданок: 1 порція натурального йогурту, 1 ківі (або жменю полуниці/малини), 1-2 ст.л. вівсяних пластівців;
Другий сніданок: 2 шт. галетного печива, змазаних невеликою кількістю арахісового масла;
Обід: порція салату, приготованого з селери, салатного листя, огірка, болгарського перцю і 50 грам сиру "Едам", заправленого лимонним соком, 1 житній хлібець, змащений нежирним маргарином;
Ланч: 1 яблуко, 1 порція фруктового сирка;
Вечеря: 1 порція відварної (або смаженої) курячої грудки, приправленою тертим часником і меленим розмарином, 75 грам квасолі, 100 грам моркви (або рубленого шпинату), невелика порція відвареного нешліфованого рису,
або порція відвареної телячої печінки, приправленою шавлією, 1 відварна картоплина, 75 грам шпинату, 1 апельсин,
або 1 порція запеченої курки з імбиром.

П'ятнадцятий день:

Після сну: 1 чашка фруктового чаю ;
Сніданок: половина грейпфрута, 1 зварене круто яйце, 1 шматочок хліба з висівками, змащеного нежирним маргарином;
Другий сніданок: 1 порція фруктового йогурту, 1 яблуко;
Обід: порція салату, приготованого з 100 г відвареної броколі, 50 грам зеленого горошку, половини болгарського перцю, листя шпинату і жмені злегка підсмаженого мигдалю, заправленого невеликою кількістю оливкової олії і лимонного соку, 1 апельсин;
Ланч: 50 грам сиру (або домашнього сиру), 2 житніх хлібця, змазаних нежирним маргарином;
Вечеря: на вибір - порція смаженої пісної яловичини, 75 грам квасолі, 1 відварна картоплина, змащена вершковим маслом,
або 1 порція стейка з гірчицею, 50 грам квасолі, 1 відварна картоплина, 150-200 грам будь-яких фруктів.